年纪轻的时候，胡吃海塞一顿甜食都不怎么长肉，可从25岁开始，不敢吃的食物越来越多，反而肥肉疯长。⌈长大容易变胖⌋已经会让不少人心慌慌慌的了，如果告诉你⌈幸福感也会越长大越减少⌋的话，恐怕90%的人的胆子都会吓破了吧？

为什么年龄越大越容易长肉？轻瘦减脂营来告诉你

我们体内竟然有一种控制体重和幸福感的激素——睾酮素，少了它我们就会变胖、不幸福，而它正在慢慢从你体内消失......

睾酮素影响身材、幸福感、社会地位

睾酮素主要是男性性激素，在女性体内也有少量。它分泌的源头虽然是不可描述的地方，但影响力却是我们不能忽视的。睾酮素越高，就代表着会有更好的身材、更高的幸福感、自信，和更高的基础代谢率、性欲、肌肉力量、身体素

更有确切的科学研究证实：睾酮的分泌，会让人更加努力的去争取自己的社会地位，所以说高睾酮素=高追求、高野心，真的一点都不过分。而且睾酮素会让人们更加倾向于公平、博弈和共赢，有着较高睾酮素水平的人，会用最适合的手段去追求自己的社会地位，和领导能力。

以上结论并不是空穴来风，在很多研究中，确实证明了⌈地位越高的人睾酮的分泌量也就越高⌋。

缺乏睾酮素容易变Loser？

睾酮素缺乏really可怕的！性欲减退、慢性疲劳、情绪低落、注意力不集中、记忆困难、幸福感下降这些丧丧的问题，都可能会找上门来。更吓人的还在后面，从30岁开始我们体内的睾酮素水平，就会随着年龄的增长，逐年递减，这也就意味着30岁之后的你，更容易出现上述的丧状况。

如何科学地增加体内睾酮素？

睾酮素消失其实并不可怕，可怕的是你不懂如何激发它的生长！下面就教给大家几个刺激睾酮素生长的有效方法。

减肥&控糖

减掉多余体重可以增加睾酮素，有研究证明：肥胖男性的睾酮素，会比正常男性的低至少2.4倍。最有效的方法就是控糖。加工食品、果汁、过量的水果、精制碳水化合物中的糖，会增加胰岛素水平，导致胰岛素抵抗，让体重更容易增加。

最简单的方法就是采用LCHF低糖优脂饮食，整体优化饮食的平衡，才能保证激素水平和健康的最佳状态。

多吃健康脂肪

当我们健康脂肪摄入不足时，睾酮素就会下降，这也就是吃素会让人容易变得清心寡欲的原因。健康脂肪分为3种，必须要补充均衡：饱和脂肪，如椰子油、奶酪、奶油；多不饱和脂肪酸Omega-3，如三文鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃；单不饱和脂肪酸，是天然的睾酮促进剂，建议吃牛油果、橄榄油、杏仁。

轻断食

这种饮食方法可以让睾酮素有效增加200%-400%。美国弗吉尼大学医学院的一项研究发现，男性被试如果24小时没有摄入热量，生长激素（包括睾酮素）就会增加2000%。主要原因是轻断食会让各个器官得到休息，尤其是肝脏，这对于自然平衡荷尔蒙，尤其是睾酮素非常重要。

补充维生素D

一项研究发现，补充此营养素可以让超重男性的睾酮素自然增加30%。每天晒太阳20分钟就可以让维D增加，如果晒不到就可以选择维D补剂来补充。

补充矿物质锌

限制含锌的食物摄入会导致睾酮素明显下降。所以肉类、生牛奶、豆类、酸奶还是有必要均衡摄入的。

多吃绿叶蔬菜

在卷心菜、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜中，含有一种名为吲哚甲醇的植物化学成分，它可以升高雄性激素、降低雌激素水平，进而让睾酮素升高。

少喝酒

酒精会抑制睾酮素的产生，尤其是啤酒，因为用于制作啤酒的啤酒花富含雌激素，所以喝啤酒还不如喝伏特加。而且最好控制只喝1-2杯，减少对身体的损害。

学会了控制睾酮素，意味着能让变瘦、增加幸福感多了一些几率。偷偷提示你，此篇文章，非常适合转给你的伴侣或者闺蜜老铁，和TA们一起掌控幸福吧~