因为有宝宝说到出营后会反弹的情况，所以我先说明下我的大概情况给大家参考是否适合自己。两三年前我开始跑步，一年前开始健身，老实说运动的人在饮食上会比较自律，而且身边很多志同道合的小伙伴相互分享和鼓励，所以其实两年前我就已经开始吃的比较注意了，吃的东西和现在差不多，只是入营前不懂比例，而且长智齿困扰了两年，导致不爱吃肉（吃肉塞牙缝，而且牙痛），喝奶又拉肚子（如果坚持每天喝就不拉了），不怎么吃鸡蛋，所以之前我的蛋白质摄入是非常不足的。我的体质问题，从小到大其实吃得不多，即使运动后体重还是减不下来。我不爱吃甜食，不爱喝饮料，只爱喝黑咖啡，一个月吃一两次火锅、一块芝士蛋糕作为欺骗餐，所以也没啥暴饮暴食的欲望。所以这就解释了为什么我说减脂营很适合我。因为我两年前就已经适应了这样的饮食，和运动，只是之前吃得不够科学和均衡。入营后反而吃得更好了，我爸经常给我煎三文鱼和卤牛肉（去年底把智齿拔了）。
关于出营后又续营，其实正常情况下，我是完全可以参考第一期减脂营的内容，在今后的饮食和运动中自己注意就好。但刚好这个月房子要搞装修及搬家，我能预计到有可能太忙会导致饮食不规律或偷懒不运动，所以又特意续了个营想通过这个方让自己没有借口松懈，每天继续坚持打卡。减脂确实是一个漫长的过程，我尝试过很多减肥方法，其实没有一种方法不会反弹。以前瘦不下来是因为吃得不对，出营后如果继续按以前的方法吃就肯定会反弹，所以要不要选择开始，请自己权衡。我并不是推荐大家都这么吃，毕竟每个人情况都不一样。我只是觉得适合我。以下才是正文，哈哈，好啰嗦。
健康减脂——找到适合自己的线上减脂营真不容
3月26日入营，4月22日出营，28天，减重约7斤，减脂4%。应该是我减肥史上最轻松，最适应，最不用挨饿的一次减肥经历了。于是，果断报了第二个减脂营，4月23日开营，无缝衔接。
因为效果比较明显，好多同事都问我线上减脂营是否真的那么好。老实说，并不是每个人都适合。入营前我已经健身了九个月，每周去健身房五次，而且饮食也比较注意（我是不能挨饿的人，尤其开始健身后更是不能饿肚子）。但是那么努力锻炼，人虽然紧了一个码，但体重还是下不去，并且才三个月连维度也进入了瓶颈，简单说就是根本瘦！不！下！来！
直到今年三月中，体重再次回到了健身前，欲哭无泪的我，无意中看到了一个线上减脂营的微信推送，于是果断报名。后来证明这个觉定太正确了。
因为效果比较明显，好多同事都问我线上减脂营是否真的那么好。老实说，并不是每个人都适合。入营前我已经健身了九个月，每周去健身房五次，而且饮食也比较注意（我是不能挨饿的人，尤其开始健身后更是不能饿肚子）。但是那么努力锻炼，人虽然紧了一个码，但体重还是下不去，并且才三个月连维度也进入了瓶颈，简单说就是根本瘦！不！下！来！
直到今年三月中，体重再次回到了健身前，欲哭无泪的我，无意中看到了一个线上减脂营的微信推送，于是果断报名。后来证明这个觉定太正确了。
入营头一天，感觉从大清早就开始手忙脚乱，根据食谱准备早餐、中餐，还要考虑如何瞒着家里人，却又在一起吃晚饭时不会被发现。至于食谱，其实只是限定了种类、摄入量，所以很好操作，可替换的食材也多。最主要是每餐的量都能吃饱，对于减肥的人儿来说不用饿肚子真幸福（第二周开始自己减了量，因为实在吃不完）才发现虽然之前吃得看似比较健康，但比例完全不对，也不够均衡。通过营养师的在线小课堂，了解了很多选择食材的方法，例如外面买的“全麦面包”几乎都不是全麦做的，又例如很多标榜低脂脱脂的食物，为了提升口感，其实放了糖等等小知识，这都是减脂的大忌。也学会了看包装上的成分表，知道哪些“健康食品”不能再吃了。中午之后不吃水果，早午两餐碳水要吃够，晚餐就不吃碳水了。蛋白质和蔬菜更是不能少，每天吃点菇类、海带、豆制品。做到无糖！无糖！无糖！原来一直以来运动量那么大还瘦不下来，完全是因为没吃对。好多人都以为我是饿瘦的，只有我隔壁桌能听到我每天中午吃到打饱嗝的声音早餐我从来没一次过吃得完过，还好可以留到下午加餐吃。
健康减脂——找到适合自己的线上减脂营真不容
关于运动，由于一直坚持撸铁，偶尔加有氧，所以减脂营给我做的运动计划对我来说强度不够，因此我根据教练的建议，自己做了调整，加大了强度。周一至周五都能保证一个半至两个小时在健身房。我习惯了中午锻炼，这样就没有欲望午饭时间胡吃海喝，也不存在晚上回到家就不想运动的情况。
28天，没有偷吃，三餐及运动都按时打卡（双料全勤），虽然7斤不算多，但已经是我的最好记录了，真感谢自己的坚持！目前也任然在坚持中。
参加线上减脂营，并不是每个人都适合。首先需要很强很强的自制力，最好是有一定运动基础并且热爱运动。（群里也有好多不怎么打卡，偶尔发个偷吃了蛋糕的照片出来，瘦不下来是有原因的）。当然，还要勇于推掉所有饭局、能狠心拒绝同事们任何投喂的食物。同时，坚持运动。
另外，我觉得自己准备三餐的食物比较好。外食有太多陷阱，油、盐也比较多。也有队友每天叫外卖沙拉，但我觉得我是不可能一辈子吃沙拉的，自己备餐，至少出营后一日三餐知道什么该吃，什么不该吃。第二周开始，已经很享受这个过程了，开始注意摆盘，自己制作鸡蛋燕麦麦芬、黑麦饼、全麦饼、黑麦司康……真正零添加、营养又健康。
不过有一点需要检讨，经常熬夜总觉得时间不够用，只有熬夜才能腾出点自己的时间。这点要改正！
好了，时候不早了，就酱。 午餐 减脂 晚餐 早餐
