减肥好方法有哪些呢?减肥的时候吃是非常重要的，怎么吃，如何吃才是重点，那么下面轻瘦减脂营小编给大家分享四个饮食减肥的好方法，想要减肥瘦身的朋友可以一起和小编来看看详情介绍哦。
 

　　NO.1 高蛋白
 

　　我们吸收每种营养时
 

　　都是要消耗能量的
 

　　以「吸收100大卡对应物质」为例：
 

　　碳水化合物：5%(需消耗10千卡)
 

　　蛋白质：25%(需消耗20千卡)
 

　　脂肪：2%(需消耗5千卡)
 

　　显然 消化蛋白质类食物
 

　　我们身体需要付出的热量是最多的
 

　　同时它饱腹感强 难作为脂肪储存
 

　　所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质
 

　　很多人一提减肥
 

　　都觉得不能吃肉
 

　　他们的减脂餐都是“草”
 

　　水果就不是碳水?
 

　　沙拉就不是热量?
 

　　即时你一天到晚就吃这些东西
 

　　瘦下来也是不健康的

 

减肥好方法有哪些 分享四个饮食减肥的好方法
 

　　NO.2低GI食物(低升糖指数)
 

　　GI 值越高，餐后血糖就越高
 

　　胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪
 

　　所以在主食上，你应该
 

　　吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮
 

　　而不是米饭、面条、粥类等。
 

　　很多认为吃水果是果糖
 

　　不容易胖，可以随便吃
 

　　但...哪有这么好的事儿呢
 

　　水果的真相
 

　　果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。
 

　　果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。
 

　　一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。
 

　　所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。
 

　　NO.3优质脂肪
 

　　其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担
 

　　但解决方法很简单；来点脂肪
 

　　蛋白质的运载分解需要脂肪参与
 

　　没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成
 

　　如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入
 

　　也会难以消化利用
 

　　该吃什么样的脂肪
 

　　优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。
 

　　这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。
 

　　不该吃什么样的脂肪
 

　　部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)
 

　　酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油
 

　　植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油
 

　　这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。
 

 

减肥好方法有哪些 分享四个饮食减肥的好方法
 

　　NO.4选对有氧时间
 

　　很多朋友喜欢在
 

　　晚上饭后直接去做有氧运动
 

　　的确可以减脂
 

　　但却不是最佳选择
 

　　我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻
 

　　空腹时胰岛素确实也低
 

　　但恐有低血糖，头晕的风险
 

　　所以不妨选择力量训练后做有氧
 

　　力量训练后，糖原被利用掉
 

　　更容易进入消耗脂肪的状态
 

　　上文就是减肥好方法有哪些，小编分享的四个饮食减肥好方法，想要减肥的朋友可以多多参考，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。